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2020.08.12 Wednesday

今朝もやったこと黒石岳頂上へ


今朝はなかなか起きれず6時半過ぎに出発。出れただけマシか。

日曜日の疲労が残ってて、シッティングは弱い!ダンシングは直ぐに乳酸が!

明日はもう少しマシなはず。


前回もだったが、最後の14%坂でアブの大群が集ってくる。ブヨと違って容赦なく引っ付いてくるから大変!ここだけはダンシングで頑張った。明日もここに体力を残しておかねば。



2020.08.08 Saturday

朝練に慣れるように

 

今朝は5時前に起床して、犬の散歩を済ませて5時半には出発できた。

 

相変わらず脚に力が入らないからサイクリング程度で。

 

登り切った頃に力が入る感じで下りをぶっ飛ばしていたら、いつの間にかボトルがすっ飛んでいた!もったいない。

 

2020.08.07 Friday

朝練をしてみようかと思って

 

昼間が暑すぎるのと、木陰のルートが工事中なので、苦手な朝練をしてみようかと思って。

 

まずは犬の散歩の分で30分早めの5時起床の予定がグダグダして5:20。

 

散歩から帰って結局、5時半スタートの予定が6時になってしまった。

 

しかし、朝は気持ちが良い!

 

予想通り、朝は脚に力が入らないからサイクリングに。

 

帰りが7時半くらいは通勤ラッシュのようで車の量が半端ない。

 

次回はずらすように対策しよう。

 

2020.07.02 Thursday

黒石方面は土砂を撤去中

あまりスピードは出せないけど、とりあえず頂上までは行けた。


2020.06.23 Tuesday

血行促進ライド


日曜日の疲労で身体がギシギシ。

血流促進で回復を早めたく、軽い負荷で山頂まで。


2020.06.16 Tuesday

お昼の弁当買いでちょっと脚に刺激


最近の月曜日は完全休養日にしていて昨日はアルコールも飲まないでゆっくりしたけど、本日は土日の疲労が抜けきらず、シッティングもダンシングも脚が重かった!


今週日曜日は都城の山中をMTBで先導してもらうので、高負荷トレは明日までにして、遅れないように疲労回復しておかねば。



2020.05.31 Sunday

反復トレ

井守

 

最近、黒石14%で今中式を再開した。

フランスで頑張ってい頃の今中さんが、練習に取り入れていた14%坂でのローケイデンストレの一つで、

ギアを53×15、ケイデンス40rpm、ハンドルに手を添える感じで100m×6本が1セット。

 

一番調子が良かった頃は、53×17で登れていたが、今は50×21でやっと1セット。

龍馬の散歩道入口をクリアするために、徐々に上げていきたい。

 

2020.05.31 Sunday

こっちも倒木

車が多いところには行きたくなかったので、平山小から黒石岳に切り換えて登っていると、水源地で再び倒木!

ここは昨年も巨大な落石で新聞に乗った所。唐木が電線に乗っかって危ないですね。

Uターンしようかと思ったけど、電力会社の方が通してくれたので良かったです。

「雨が降ればこんなのばっか」とぼやいていた。ご苦労様です。

 

2020.05.27 Wednesday

回復途中

日曜日の反復トレから3日目。まだ疲労が抜けきっておらず、予定の反復をこなせなかった。

まだまだ体力不足で現状の体力に対して負荷をかけ過ぎでした。

熱中症対策も考えないといけないし、仕事に支障が出るといけないので、負荷を少し落として。

でも、ちょっとずつ体力が付いてきて、ゆっくり登るぶんには頂上まで辛さを感じなくなった。

 

2020.05.24 Sunday

各所で反復トレ

黒石岳頂上まで各所で6回反復練習。いい感じで頂上で売り切れた。

 

普通は頂上まで30分くらい。反復だと2時間くらい掛かって、

頂上までボトル1本では足りないので、次回から2本に。

 

2020.05.23 Saturday

黒石岳山頂までゆったりと

疲労が抜けていないので、150wを超えないように。


でも、激坂はローケイデンスでも200wを超える。


2020.05.21 Thursday

インターバルトレーニング再開

 

頂上に着くまでに各所でケイデンスや出力を決めて反復練習。

2020.05.17 Sunday

黒石岳2本

ウチダ ゴルフ方面から木原中へ反時計回りで2本。

2周目の終盤は踏み込んだ時に右足底が痛み出す。

悲しいですが、疲労回復が追いつかない。

 

2020.05.15 Friday

またまた黒石岳を通って

本日もちょっと遠回りして、はなキッチンさんへ弁当買いに。


2020.05.13 Wednesday

黒石岳を通って

ちょっと遠回りして、お昼の弁当買いに。


2020.05.09 Saturday

黒石岳2周目

通り雨しばしばでびしょ濡れ。汗でびしょ濡れと変わんないけど。

 

2020.05.09 Saturday

黒石岳1周目

小雨ポツ

 

2020.05.04 Monday

日没前に裏山へ


2020.05.03 Sunday

雨の散策

城山公園の裏山辺りへ

 

2020.04.29 Wednesday

日没の黒石岳

2020.04.29 Wednesday

黒石岳14%

2020.04.27 Monday

ちょっと遠回りで昼弁買いに

 

 

 

うるうカイロプラクティック院 鹿児島県霧島市国分野口町18−22 TEL 0995-46-1941

2020.04.16 Thursday

黒石岳頂上からダウンヒル

頂上に登るまでが大変!

 

2020.04.12 Sunday

黒石岳山頂へ

2020.01.01 Wednesday

走り初めはやっぱり黒石岳

昨日のインターバルの疲労があるのと、明日は南大隅のMTBツーリングなので、軽めで黒石山頂まで。


2019.11.29 Friday

黒石岳へ

やっぱり上は冷える! 

それにしても腰が重い。来週末は指宿MTBレースに出ることになったので、お酒を控えねば。

2019.11.17 Sunday

午後から黒石岳へ

午前中は鹿児島市内へ。久しぶりのコーヒーソルジャーだったけど、竹元くん不在。本日のコーヒーが美味しかったので、豆も購入。


午後から軽めに黒石岳へ。平地でTT1本。

2019.11.06 Wednesday

桜島サイクルフェス練スタート

3ヶ月以上、ほぼマウンテンだったので、ロードバイクは驚きの軽さ!

でも上り坂は安定の辛さ‼


レース参加は未定だけど、設定しないと太る一方なので、2月の桜島サイクルフェスタの50代のヒルクライムと、あんまり得意でない平地タイムトライアルも入賞を目指してトレーニングスタート。


帰りにHANA kichin さん弁当買いに。サービスのサラダも美味しかった。

2019.10.13 Sunday

木城対策練で平山小学校方面から

川内のスタート地点から平山小を通って財部へ、東から黒石岳を上って1周。

木城4耐の練習に適したアップダウンがあって、獲得標高も1,000m行かないくらいのコース。

ロードバイクだと1周2時間は掛からないけど、マウンテンバイクの今シーズンは、空気圧も1.7のままなので未だ切れず。

ソロは4時間なので2周走るけど、今回はペアだから1周を高出力で。

今日は8月から適度に乗り込んできた成果を試したく、アップを30分してからスタートしてみた。

結果はギリ、90秒前の到着だった。それなりに出力も持久力も上がってきた。

あと3週間なので、あとは、もうしないつもりでいたインターバルをちょこっとだけやって入賞につなげたい。

2019.09.07 Saturday

夕方の黒石岳

2週間ぶりに自転車に乗れた。

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